¿Qué es el baño de bosque o Shinrin-Yoku? Orígenes y beneficios

¿Qué es el baño de bosque o Shinrin-Yoku? Orígenes y beneficios

La naturaleza siempre ha sido mi hogar, mi lugar de aprendizaje, de sanación, de revitalización y transmutación.

Hoy se habla a menudo de los baños de bosque, los baños forestales, del Grounding, del Earthing

Muchas lo hemos hecho toda la vida, con consciencia o sin ella, y ahí radica toda la diferencia.

¿En qué consiste darse un baño de bosque?

 Andar en consciencia en la naturaleza es una manera sencilla de reconectarnos al vínculo que tenemos con la tierra y con el sistema solar y esto, además, genera en las personas salud, armonía y una reconexión espiritual al Ser.

 Al caminar en silencio, con una respiración consciente, abres los sentidos…  y entonces hueles, tocas, observas, saboreas las plantas, la tierra, el aire, la naturaleza…

 Oyes los sonidos del bosque, el lenguaje de los árboles y los animales, absorbes los nutrientes de la tierra y el prana del aire.

 Todo esto va recargando de energía tus circuitos, va desestresando tu sistema nervioso. 

 Es una experiencia sensorial, comunicativa y terapéutica.

¿Cuál es el origen de los baños de bosque?

Los japoneses, en su sutilidad, desarrollaron un bello concepto y práctica, SHINRIN-YOKU, que quiere decir sumergirse en el bosque, bañarse en la atmósfera del bosque… es por esto que se ha traducido como baños de bosque.

SHINRIN-YOKU, es una palabra compuesta de las palabras japonesas que se usan para bosque y para baño.

Así que, es en Japón donde tiene origen en la década de los 80 esta bella práctica y están tan convencidos de su efectividad sobre la salud de las personas, que las autoridades estatales la recomiendan desde el año 1982 porque consideraban, ya entonces, que darse baños de bosque combatía el estrés y favorecía la relajación.

baños de bosque japón

Hay que tener en cuenta que hablamos de una población, la japonesa, sometida a niveles de competitividad y presión muy altos.

Actualmente, en Japón, los médicos prescriben a sus pacientes “dosis de naturaleza”; forma parte de las políticas de medicina preventiva del país.

Así, han convertido los clásicos paseos por el bosque en un método anti-estrés  que une el placer y la terapia de una forma sorprendente.

Se trata de permanecer conscientes y relajados en la naturaleza.

¿Cuáles son los beneficios de hacer baños de bosque?

En los últimos 30 años, investigadores del mundo entero han llevado a cabo numerosos estudios sobre los efectos fisiológicos y psicológicos de la naturaleza, y en particular de los bosques, sobre la salud y el bienestar de los seres humanos.

La ciencia finalmente ha confirmado lo que ya sabemos desde hace mucho tiempo quienes amamos la naturaleza.

Los resultados evidencian que el bosque nos beneficia y que el contacto con la naturaleza tiene un profundo impacto en nuestro cerebro y en nuestra salud en general:

  • Reduce el estrés, la ansiedad y la irritabilidad.
  • Fomenta nuestra creatividad.
  • Incrementa nuestra capacidad de atención y empatía.
  • Potencia habilidades cognitivas y favorece el aprendizaje
  • Mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
  • Fortalece el cuerpo y el sistema inmunológico.
  • Mantiene a raya las hormonas del estrés, el cortisol*.
(*) Cuando nos sobre exponemos al cortisol y a otras hormonas relacionadas con el estrés, puede aumentar el riesgo de ansiedad, depresión, enfermedades cardíacas, aumento de peso y déficit de memoria y concentración.

Caminar conscientes por el bosque y la naturaleza también incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpático y así, favorece que tengas un descanso reparador, que conserves la energía, reduce el ritmo cardíaco e incrementa la actividad intestinal.

El bosque nos beneficia. Está de nuestro lado. Numerosas investigaciones recientes muestran que favorece la paz interior, el optimismo y las sensaciones positivas.

Y es que ya se sabe que el aire de la naturaleza posee varios principios que favorecen nuestra salud, como las sustancias fitoncidas, unas moléculas aromáticas que liberan los árboles para protegerse de los parásitos y que además, tienen efectos curativos sobre los seres humanos.

El Shinrin-Yoku o los baños de bosque han venido para quedarse

Así, ya no es solo en Japón dónde están convencidos de los grandes beneficios que aporta el Shinrin-yoku sobre las personas, en Estados Unidos y en varios países de Europa, esta práctica ha entrado muy fuerte.

Y es que los baños de bosque nos permiten satisfacer ese anhelo de hermanamiento  que como seres humanos tenemos con la naturaleza.

Vivimos en grandes ciudades con un modo de vida que nos invita a vivir a un ritmo vertiginoso, sedentario, a pasar mucho tiempo en espacios cerrados, gran parte del tiempo ocupados en infinitas actividades laborales, familiares…

baños de bosque

Vivir cada vez más conectados a la tecnología y menos a la naturaleza afecta de manera negativa a nuestro cuerpo-mente.

Estamos atravesados por ondas, solicitadas por aparatos diseñados para llamar nuestra atención y este constante bombardeo de información requiere un gran esfuerzo por parte de nuestra mente, que puede llevarnos a sentir fatiga, agotamiento y agobio.

Por todo ello podemos decir que los baños de bosque han venido para quedarse con nosotros. No se trata de una moda pasajera.

Son un antídoto a nuestra vida actual y pasear por el bosque nos pone en contacto con nuestras raíces ancestrales, nos conecta con lo simple, con la presencia, con el aquí y el ahora.

”Pasea por la naturaleza en presencia y consciencia, en contemplación, abriendo tus sentidos sin prisa, absorbiendo toda la vida que está ahí, disponible para ti”.

El Grounding o Earthing. Los beneficios de andar descalzos por la tierra

 

Si además practicas lo que hoy llaman Grounding o también Earthing, que no es otra cosa que andar descalzos por la tierra, la arena, la hierba… si posas el culo en la tierra, si te tumbas o pones tu espalda en un árbol y contemplas, te recargarás de partículas muy beneficiosas.

Porque somos seres eléctricos.

Los seres humanos actuamos como antenas ya que somos capaces de emitir y captar energía.

 

andar descalzos por el bosque

La mayoría de nuestros procesos biológicos se producen también por intercambios de cargas eléctricas. Se producen iones cargados positivamente y necesitamos iones con carga negativa (electrones) para mantenernos sanos.

Nuestra base de recarga es la tierra, es sobre esta idea que se asienta el Grounding o Earthing.

Una terapia de múltiples beneficios.

El organismo se revitaliza realmente, se relaja y la energía fluye en su interior.

El cuerpo es un conductor natural y necesita tanto el contacto eléctrico con la tierra, como precisa del agua o de los nutrientes. Necesitamos liberarnos del exceso de cargas positivas que se acumulan en el organismo al mantenerse el cuerpo aislado de su entorno natural, la tierra.

El potente efecto antioxidante de los electrones al caminar descalzos

La tierra está cargada de electrones y, al caminar, estos electrones son absorbidos por los pies descalzos. Es conocido que los electrones tienen un efecto antioxidante muy potente y que eliminan los radicales libres.

Al practicar Grounding, los electrones de la tierra entran en contacto con nuestro cuerpo, obteniendo así grandes beneficios.

Vivimos inmersos en un mar de campos eléctricos y electromagnéticos, tanto naturales como artificiales.

La electricidad debiera fluir a nuestro través, pero el calzado que usamos habitualmente y las superficies aislantes cortan ese flujo. Entonces, se produce una carga que crea tensiones en el organismo y perjudica nuestra salud.

Oschman explica que, cuando pisamos la tierra, sus electrones libres se transfieren hacia el interior de nuestros cuerpos y que estos son, probablemente, los antioxidantes más potentes conocidos y actúan como anti-inflamatorios sin efectos secundarios.

Calzado artesanal vs calzado convencional

 Oschmann dice: «El día que comenzamos a usar calzado con suelas de materiales sintéticos nos aislamos de la energía de la Tierra y desde entonces los niveles de estrés han aumentado y la inmunidad ha disminuido”.

Los zapatos convencionales están fabricados con materiales aislantes que cortan la conexión eléctrica con la tierra. Los calzados artesanales, sin capas aislantes,  con suela de cuero o cáñamo son una buena alternativa.

Pisar descalzos la tierra permite al cuerpo re-equilibrar sus cargas eléctricas, un proceso básico para mantener la vitalidad y la salud.

Por otra parte, nos regeneramos con la invasión de los electrones libres (con carga eléctrica negativa) del campo de energía de la tierra, alimentado por el sol y desde el núcleo del planeta.

Sin este flujo energético, la vida de las personas, los animales y las plantas sería sencillamente imposible.

Dentro del cuerpo, la falta de conexión puede favorecer la inflamación generalizada y estar en el inicio de procesos que llevan a enfermedades.

Una falta de conexión a tierra durante tiempo suficiente representa un estrés para el organismo. Una más que se suma a las causadas por el estilo de vida urbano, las urgencias laborales o las tensiones emocionales de todo tipo. El estrés crónico se encuentra detrás de muchas de las disfunciones de salud de nuestra sociedad moderna.

La falta de electrones en los espacios en los que habitamos a diario, causada por los campos electromagnéticos de todos estos dispositivos, puede producir problemas importantes de salud:

 

  • Dolores de cabeza.
  • Dolores de estómago.
  • Disminución de la concentración.
  • Falta de energía.
  • ..

Los grandes beneficios de andar descalzos por la tierra. El Grounding

Además de constituir un regulador del sistema nervioso autónomo, del estrés crónico, de la inflamación, del sueño y de las enfermedades cardiovasculares, hacer toma de tierra resulta una potente terapia ante situaciones de estrés emocional, ansiedad, pánico, miedo, depresión, dolor y fatiga, y síntomas como las cefaleas, las palpitaciones cardiacas o el vértigo.

Las ventajas de vivir conectadas a la tierra son muchísimas, porque el contacto con la superficie de la tierra equilibra los sistemas biológicos:

  1. Te relaja. La activación del sistema nervioso parasimpático reduce los síntomas de ansiedad, las frecuencias cardiacas y respiratoria, la tensión arterial y la secreción de las hormonas estresantes adrenalina y cortisol.
  2. Te desinflama. Los electrones que proceden del suelo reducen la inflamación y la oxidación, y con ello, el dolor y los daños sobre las células.
  3. Proporciona energía. Karol y Pawel Sokal han mostrado que reduce la concentración de glucosa en sangre y orina, estabiliza los niveles de hierro, regula la homeostasis del calcio, fósforo y favorece la obtención de energía.
  4. Te protege. Evita los efectos negativos de los campos electromagnéticos sobre el organismo.
  5. Sincroniza tus ritmos. Contribuye a que los ritmos del cuerpo estén armonizados con la noche y el día. Mejora tanto el sueño por la noche como la sensación de vitalidad durante el día.

Caminar descalzo puede ayudarte a recuperarte del asalto constante de los campos electromagnéticos y de otro tipo de radiaciones de los móviles, ordenadores y Wi-Fi. También se cree que el Grounding puede ayudar a facilitar la formación de agua estructurada en el cuerpo.

    Adéntrate en los bosques, acaricia la tierra con tu cuerpo, camina descalza, abrázate a los árboles, tus hermanos, percibe los elementos y los seres sintieres y vivientes, báñate en los ríos, mares, cuida lo que comes, la calidad del agua, descansa..

    Todo esto está a tu alcance. Hazte responsable de tu bienestar. Responde con tus acciones.

    ¿Cómo te quieres sentir? ¿Cómo te quieres vivir?

    Tan fácil,  tan sencillo, tan de vuelta a casa…

    Carmen Enguita

    Si sientes la llamada de la naturaleza, te invito a ver dos maravillosos programas que amo, Vinculadas a la Tierra, un nomadeo de 5 días por el macizo de Ayllón, en Guadalajara, donde caminar en consciencia, dormir bajo las estrellas… un vínculo total con los elementos, especialmente con la tierra.

    Y nuestra peregrinación, A Corazón Abierto, un viaje iniciático donde caminamos durante una semana, tras las huellas de María Magdalena en pleno contacto con la naturaleza.

    Cómo comer sano a partir de los 40

    Cómo comer sano a partir de los 40

    Querida tribu de mujeres intemporales,

    Os traigo este artículo que pretende aclarar conceptos básicos para una alimentación que os ayude con los cambios hormonales que van llegando lentamente a partir del climaterio.

    (Me hacéis muchas preguntas sobre alimentación, sobre todo en el Taller del Umbral de la Sabiduría).

    Sabiendo que cada una es un mundo cambiante, lo que a mí me ha funcionado siempre es escuchar mi cuerpo y sus llamadas de atención, claro que si no está limpio, con pocas toxinas, habitado, será complicado que te cuente sus necesidades, pero según se vaya descargando de los excesos, te hablará.

    Tu cuerpo está diseñado para trabajar con nutrientes, no con comida basura o ingredientes que no reconoce.

    Aunque te sorprenda esto que te voy a decir, la comida es información que se comunica con nuestros genes para curarnos, nutrirnos y protegernos.  Es así.

    Tu cuerpo es hormonal, mental y emocionalmente único, por lo tanto, tienes que encontrar lo que te funciona a ti.

    A lo largo de su vida, el cuerpo necesita alimentarse de distintas formas; aprender a escucharlo y ser flexibles es clave.

     

    El estrés, tu mayor enemigo para tu salud

    ¡IMPORTANTE!  Cuando tu cuerpo entra en un estado crónico de estrés, tu sistema nervioso central enciende un mecanismo de defensa en el cual tú almacenas grasa y no desarrollas músculo.

    Pero cuidado, porque estrés también es enfado que ha sido reprimido, tristeza que no se ha superado, resentimientos, dificultad para perdonar, depresión, apatía, sentimientos de abandono, carencias en la vida sexual y una de las más importantes: la frustración por no bajar de peso o que no nos guste lo que vemos en el espejo.

     

     

     

    ¿Qué alimentos son claves para mantenerte saludable en la madurez?

     

    La importancia de los Micronutrientes

    Cuando hablamos de micronutrientes, estamos hablando de:

    • Las vitaminas.
    • Los minerales.

    Los llamamos micronutrientes porque las cantidades que requiere el organismo diariamente, son muy pequeñas, aunque no por ello de menor importancia para el desarrollo de las funciones vitales.

    En la madurez, cobran especial importancia algunos micronutrientes como el calcio y la vitamina D, que te ayudan a prevenir y reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad muy frecuente en esta etapa de la vida y especialmente en las mujeres, cuando hemos pasado la menopausia.

    El Magnesio es fundamental para asimilar el calcio y generalmente, en la madurez, tenemos déficit de Magnesio. Hay que controlarlo.

    Tampoco debemos dejar de lado el potasio y el sodio; un consumo adecuado de potasio te ayuda a mantener los niveles de presión arterial más bajos. Si a la vez reduces la ingesta de sodio, ayudas a tu corazón y reduces el riesgo de enfermedades renales y otras.

    La vitamina E te ayuda a reducir los sofocos y sudores, propios de una etapa de la madurez.. Cuando la tomes, hazlo junto a la vitamina C, porque ayuda a que se absorba mejor.

     

    Los Macronutrientes que necesitamos para vivir una madurez plena

     

    • Las grasas esenciales.
    • Las proteínas.
    • Los carbohidratos (fibra).

    Estos alimentos deberían estar en todas tus comidas o, como mínimo, en dos de ellas, desayuno y comida.

     

     

     Las proteínas, grandes aliadas para tu salud

     

    ¿Qué sientes si no tomas suficiente proteína?:

    Puedes tener sensación de:

    • Mala memoria.
    • Comer compulsivamente.
    • Dificultad para bajar de peso.
    • Mala digestión.
    • Mala circulación.
    • Sensación de frío.
    • Hinchazón del abdomen.
    • Problemas para dormir.
    • Depresión.
    • Regeneración lenta de heridas.
    • Dolores de cabeza.
    • Bajo deseo sexual.

     

    ¿Dónde se encuentran las principales fuentes de Proteína?

    La tienes en las carnes blancas, el pescado, los huevos, el yogurt entero sin azúcar (preferiblemente de cabra, oveja o coco), el queso (preferiblemente de leche cruda de cabra u oveja).

    También la tienes en el tofu, el tempeh, los frutos oleaginosos (la nuez, la almendra, la avellana, etc.).

    Consume proteína ecológica y de pasto; en el caso del pescado, evita el de acuicultura.

    Si sabes que eres sensible o intolerante a los lácteos, es preferible evitarlos ya que pueden generar inflamación.

    Otras fuentes secundarias de proteína:

    Los siguientes alimentos contienen una “ligera” cantidad de proteína:

    Las judías, las lentejas, los garbanzos, las algas marinas.

    Si eres vegetariana o vegana y quieres usar fuentes secundarias de proteína, es importante que sepas cómo hacerlo, de lo contrario puedes sufrir de una deficiencia de proteína.

    Pero no todas las proteínas son saludables

    Idealmente puedes eliminar estos alimentos de tu dieta:

    • La proteína de soja, puede desregular tus hormonas.
    • La proteína de suero de leche (la leche comercial), generalmente está repleta de hormonas, antibióticos…
    • El queso procesado.
    • La carne procesada contiene muchos antibióticos, toxinas y hormonas.

    La proteína repara músculos, tejidos y órganos.

    Si no consumes proteínas no podrás reparar o generar músculo.

    Necesitas tomar grasas de buena calidad:

     

    Síntomas de una deficiencia de grasa esencial:

    • Mala digestión.
    • Dificultad para bajar de peso.
    • Estreñimiento.
    • Piel reseca o piel grasosa.
    • Cabello reseco y quebradizo.
    • Ojos rojos o resecos.
    • Mal humor o cambios de humor.
    • Ciclo menstrual irregular.
    • Hambre constante.
    • Antojo por comida grasosa/frita.
    • Comer compulsivamente.
    • Bajo deseo sexual.
    • Dificultad para concentrarse.
    • Uñas maltratadas.

     

    Fuentes principales de Grasa esencial:

    • Los aceites de primera presión en frío para comer crudos (oliva, sésamo, coco, lino, almendra, cáñamo, aguacate, macadamia…).
    • Las semillas y los frutos secos (chia, lino, calabaza, girasol, sésamo, almendras, nueces, avellanas, macadamias…), que podemos consumir enteros o en cremas (tahini, crema de almendra, etc.).
    • Las aceitunas.
    • Los aguacates.
    • Los huevos.
    • La mantequilla y el ghee (mantequilla clarificada).
    • Los lácteos.
    • El coco y derivados.

     

     

    Carbohidratos sí, pero en su justa medida:

     

    Síntomas de una deficiencia de carbohidratos:

    • Hambre intensa y constante.
    • Antojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos).
    • Cambios de humor.
    • Estreñimiento (si hay deficiencia de fibra).

     

    ¿Dónde encontramos las fuentes principales de carbohidratos? 

    • Cereales integrales: arroz, quinoa, cebada, mijo, trigo sarraceno, centeno.
    • Judías y lentejas.
    • Frutas y vegetales.

    Hay algunas personas que ni asimilan ni absorben bien los cereales integrales y las leguminosas, causándoles alergias, indigestión, gases e incremento de peso.

    Algunos cereales integrales como el trigo, el centeno y la cebada, contienen gluten, lo que provoca en algunas personas inflamación, dolores de cabeza o intestino permeable, entre otros síntomas.

    En ocasiones, hacer una desintoxicación de gluten puede traer muchos beneficios. Expertos indican que el cuerpo humano no necesita (nutricionalmente) consumir cereales integrales como el trigo, el arroz, la cebada o el maíz.

    Si tienes diabetes, resistencia a la insulina, colesterol alto o tienes sobrepeso, reducir el consumo de todos los cereales integrales puede beneficiarte mucho.

    Y si decides integrarlos a tu plan de alimentación, experimenta con la quinoa, el trigo sarraceno, el mijo o el arroz salvaje. Si notas que te inflamas o te caen pesados, es preferible que no los consumas.

    En el caso de la fruta, esta tiene muchas propiedades nutritivas y antioxidantes. Sin embargo, un consumo excesivo de fruta puede generar un exceso de fructosa en el cuerpo, la cual puede generar hígado graso y dificultad para bajar de peso, entre otras cosas.

    Por lo tanto, es importante experimentar para encontrar la cantidad ideal para cada persona.

    Cuando consumas fruta, añade siempre proteína y/o grasa, para modular la respuesta del azúcar en la sangre.

    Si sufres más de 1 síntoma de deficiencia de carbohidratos, toma hidratos de buena calidad, como son los vegetales o, si los toleras bien, algún cereal integral o leguminosa.

    Cómo afectan los carbohidratos en la madurez

    Una de las principales claves para bajar de peso, prevenir y revertir enfermedades y mantener tus hormonas estables, consiste en modular tus niveles de azúcar e insulina en la sangre.

    El índice glucémico es una medida que se usa para medir, cómo distintos carbohidratos contenidos en alimentos individuales, elevan tus niveles de azúcar en sangre después de su ingestión.

    La carga glucémica toma en cuenta porciones. Entre más alta la carga glucémica, más aumentan tus niveles de azúcar. Entre más baja la carga glucémica, menos aumentan tus niveles de azúcar.

    Lo más saludable es tener la menor elevación en tus niveles de azúcar.

    La proteína y la grasa esencial prácticamente no afectan tus niveles de azúcar en la sangre.

    Los alimentos con mayor carga glucémica son los carbohidratos procesados como los refrescos, el azúcar, las harinas procesadas, los panes y algunos cereales como el arroz.

    Existen principalmente 5 hormonas que pueden afectar a tu peso: insulina, cortisol, estrógeno, progesterona y tiroides.

    La insulina es la primera en afectar a tu peso y desregular muchas de las demás hormonas.

    El balance en tus niveles de azúcar en sangre es clave para un balance hormonal.

    No queremos un desayuno lleno de carbohidratos, ya que generará más ansiedad y antojos el resto del día. Lo ideal es un desayuno alto en proteína y grasa esencial, (huevos, aguacate, salmón, sardinas…). Los cereales y frutas tienen una alta carga de glucosa.

     

    Vamos a hablar de la Insulina y de cómo metabolizamos el azúcar

    Cuando consumimos carbohidratos o azúcar, el cuerpo lo convierte en glucosa.

    El páncreas produce insulina, que es la hormona que ayuda a que la glucosa entre en las células.

    La insulina, además de actuar como llave para llevar la glucosa a las células, se asegura de que tus niveles de azúcar siempre estén en homeostasis (ni muy altos, ni muy bajos).

    Y aquí viene algo que no siempre conocemos. La glucosa se utiliza de forma inmediata para darnos energía durante el día. Si sobra, la convierte en glucógeno para usarlo más tarde como fuente de energía y se guarda en el hígado y en los músculos. Si sobra más de lo que puede almacenar en hígado y músculos, lo almacena como grasa.

    ¿Qué ocurre cuando tus niveles de azúcar bajan mucho? pues que el páncreas produce glucagón para sacar de tu hígado y de tus músculos el glucógeno y convertirlo en glucosa nuevamente, para aportarte la energía que necesitas.

    La insulina es conocida como la hormona almacena grasa y nos afecta a todos, no solo a los que tienen diabetes.

    Cuando el consumo de carbohidratos y azúcar es excesivo, este ciclo que acabo de relatar, se repite y el cuerpo se hace resistente a la insulina, ya no funciona bien con la cantidad de insulina que produces y necesita producir mucha más o bien, eventualmente, deja de producir, pasando a una condición que llamamos diabetes.

    Una de las cosas más importantes para mantener un peso saludable, prevenir y revertir situaciones de salud, evitar ansiedad y antojos… consiste en mantener siempre estables los niveles de azúcar e insulina en la sangre.

    Consumir azúcar hace todo esto por ti:

    • Debilita la función de tu sistema inmunológico.
    • Inflama el cuerpo.
    • Acelera el envejecimiento prematuro.
    • Afecta a nuestro comportamiento y nuestras habilidades cognitivas (provocando Alzheimer y demencia).
    • Incrementa los niveles de estrés en el cuerpo.
    • Acidifica la sangre.
    • Desmineraliza el cuerpo de importantes nutrientes (vitamina C, A, B12, calcio, fósforo, magnesio y hierro).
    • Activa la producción de insulina, lo cual conlleva a cambios de humor, depresión, ataques de pánico, insomnio y déficit de atención.
    • Promueve el almacenaje de grasa en el cuerpo, órganos y tejidos.
    • Desregula las hormonas sexuales como el estrógeno, progesterona y testosterona, lo cual puede causar sobrepeso, infertilidad, crecimiento de vello no deseado, caída de cabello, acné….

     

    Tracemos un Plan de Acción para comer sano a partir de los 40

     

    El balance macro nutricional es fundamental porque te va a ayudar a disminuir tus antojos y andar picoteando, elevar tus niveles de energía, evitar irritabilidad, mejorar tu concentración y bajar de peso si no tienes un problema hormonal o metabólico.

    Haz el siguiente ejercicio:

    Analiza cuáles son las fuentes de proteína, grasas y carbohidratos que consumes habitualmente en tu desayuno, comida y/o cena. Anótalo y sé sincera contigo.

    Interesa más tener una buena fuente de proteína en el desayuno y la comida que en la cena.

    Si al anotar tus fuentes ves carencias de alguna de ellas, toma nota de aquello que debes ir corrigiendo.

    Ahora, más que nunca, en esta etapa de la vida en la que te encuentras (+40), es fundamental seguir una dieta equilibrada.

    Evita las grasas saturadas, la cafeína, el tabaco, las bebidas carbonatadas… son alimentos que dificultan la asimilación de calcio.

    Reduce las carnes con grasa saturada y el azúcar, limitan la capacidad de metabolizar el estrógeno.

    Aumenta las proteínas y reduce los hidratos de carbono. El metabolismo se ralentiza y los hidratos de carbono se digieren lentamente, por lo que una dieta rica en hidratos de carbono favorece los síntomas de la menopausia y también el aumento de peso.

    Redúcelos especialmente en forma de harinas y, si tomas cereales, los más recomendados son la quinoa, el mijo y el trigo sarraceno.

    Tu cuerpo ahora te pide vida fresca, comer alimentos vivos, sanos, con los menos aditivos químicos que puedas (Brotes, ensaladas, frutas, algas, frutos secos, clorofila…).

    En época de sofocos, prioriza una buena alimentación a base de vegetales, verduras  y frutas, un buen aporte de proteína y los hidratos de carbono redúcelos todo lo que puedas.

    Toma fermentos cada día. Es muy importante el aporte de fermentos a tu dieta, son bacterias buenas.

    Preferentemente, toma bebidas de leches de frutos secos (leche de almendras, avellana, avena…) en lugar de lácteos y derivados de la vaca, las leches comerciales.

    Para aumentar de forma natural los niveles de estrógeno, consume alimentos y plantas que lo contengan en estado natural:

    Alfalfa, brotes de soja, semillas de lino, ajo, semillas de sésamo, semillas de calabaza, pepino, manzana, semillas de anís, repollo, remolacha, aceite de oliva, aceitunas, papaya, semillas de girasol, guisantes, trébol rojo…

    Toma agua en cantidad ya que la bajada de estrógenos reseca la mucosa. Además, beber agua durante el día es esencial para poder absorber y asimilar los nutrientes.

    Incorpora en tu dieta alimentos fitoestrógenos como la soja fermentada, el kuzu, el miso, el tempeh, los frutos rojos, el lino, la salvia, el lúpulo…

    Bebe un litro de infusión de hierbas nutritivas (ortiga, avena, trébol rojo u hoja de consuelda) al menos cuatro veces por semana.

    La infusión de ortiga fortalece, nutre, y reconstruye las glándulas suprarrenales, lo que facilita o elimina los sudores nocturnos.

    No hagas más de 3 comidas al día, si no, no quemarás grasa y no perderás peso.

    Durante la premenopausia complementa la dieta con aceites vegetales ricos en omega-9, por ejemplo, aceites de Onagra, de salvado de arroz o de borraja.

    Estos aceites ayudan a regular la producción de prostaglandinas que son las que regulan la presión sanguínea, la coagulación de la sangre, la respuesta inflamatoria alérgica y la actividad del aparato digestivo, entre otras funciones y favorecen una menopausia serena tanto en el plano hormonal como del humor o estado de ánimo.

    Concéntrate en consumir comida real, producto local, de proximidad, de temporada, preferiblemente ecológico y siempre de la mejor calidad y evita los alimentos procesados, no suman, solo restan.

    Generar, crear salud es nuestra responsabilidad, es la base para vivir sanas, vitales e intemporales.

    Practica esto todo lo que puedas:

    • Cultiva el silencio, practica la observación interior.
    • Convierte la respiración profunda y abdominal en tu aliada frente al estrés.
    • Escucha tu cuerpo.
    • Pasa tiempo en la naturaleza.
    • Mantén un cuerpo flexible. Entrena tu cuerpo regularmente, eso hará que mejore tu salud y tu vida en general; así aumentaras tu vitalidad, tu bienestar y tus hormonas no se dormirán.

     

    Carmen García Enguita

    Si deseas profundizar en tu salud y en tu bienestar personal en esta etapa maravillosa de tu vida, accede al Taller que he creado especialmente para ti,
    “El Umbral de la Sabiduría”

    Soy Mujer Salvaje Primigenia

    Soy Mujer Salvaje Primigenia

    Soy vida recorriendo mi cuerpo.

    A veces, el río de la vida circula subterráneo paseándose entre las raíces; buscando el silencio, la calma y la paz de la profundidad; absorbiendo nutrientes en la oscuridad; tomando fuerza y conocimiento de la tierra y de sus ciclos; agudizando el instinto y el olfato.

    Absorbo la savia, se llenan de vida mi sexo y mis caderas; reconozco ese lugar transcendente, útero cueva; siento el latir de los miles de huevos que me habitan y me susurran creaciones.

    Honro la sangre que me regenera y me hace mujer, la siento deslizarse caliente entre mis piernas; la canto y la ofrezco a la tierra y a las plantas como plegaria por lo que tiene que morir o por los anhelos que esperan ser creados.

    Recuerdo a las que vinieron antes y se unen en mi oración como mantenedoras de la vida.

    Me desprendo de lo estricto, de lo que sobra. Me he regenerado en mi ciclo de luna roja y siento mis músculos preparados para emerger a la superficie, renovada, joven y alegre como primavera.

    La chispa que crea late impetuosa.

    Quiero expresarme en danza salvaje, correr desnuda por el bosque, revolcarme en la hierba, bañarme en las aguas vivas y frescas, sentir la organicidad de mi cuerpo, sacudir el aturdimiento de la domesticación.

    Respiro, huelo, toco, grito, aúllo.

    Soy la chispa que impulsa mis creaciones.

    Conectada a la vida, presente en mi vientre y en mi sexo, me vivo cíclica, acompañada por el ritmo de las estaciones, del movimiento de los planetas.

    Es en su escucha que me regenero, me vivifico….

    En mi vientre habita la chispa que crea, energía salvaje, vital.

    Es el deseo de vivir intensamente, eróticamente y en comunicación.

    Carmen García Enguita

    ¿Dónde está esa Mujer Salvaje Primigenia?

     

    La mujer llamada primitiva, primigenia, salvaje, orgánica, es una parte de todas las mujeres que es espontánea, libre, desinhibida, cercana a la vitalidad de la naturaleza, intrépida y desvergonzada.

    Esa parte que todas tenemos nos pide habitar el cuerpo sin fisuras, entero, sin divisiones.

     

    Cuando me escucho diciendo:
    “Esta parte me gusta, ésta no”,
    se produce la fragmentación:
    “divide y vencerás”.

     

    Aparta a una mujer de la conexión con su instinto, con su deseo, con su organicidad.

    La aparta de su vientre, de su sexo y la hace mujer tibia, asustada, cansada, empequeñecida, sin la intensidad del brillo femenino.

    Con facilidad para dejarse llevar por lo que la sociedad le diga acerca de cómo ha de ser su cuerpo.

    Estará pronta a comprar la belleza desvaída e impuesta de la eterna juventud a cualquier precio.

    La Mujer Salvaje me pide reajustar mi valoración personal, confiar en mis recursos, quererme a mí misma y ocupar mi lugar con dignidad.

    Las mujeres somos portadoras, podemos buscar en nuestro interior y confiar en la validez de lo que tenemos.

    Somos la vida del universo.

    La chispa energizante de la Mujer Salvaje Primigenia te saca de la espera, del amor romántico:

     

    “Alguien o algo vendrá a rescatarme
     y todo será mejor, todo cambiará”.

     

    La organicidad te pone en contacto con la fuerza del “Quiero, puedo y lo hago”, eleva la autoestima y el amor hacia una misma.

    Vuelvo a mí una y otra vez.

    La Mujer Salvaje Primigenia es una fuerza para el cambio, indómita y revoltosa.

    Vivir conectadas a la vitalidad profunda nos proporciona una belleza fresca, nos permite ofrecernos amor, adornarnos con encanto, con lo que nos hace hermosas para nosotras.

    Cuando amamos incondicionalmente nuestros cuerpos y estamos encantadas en ellos, somos una irradiación irresistible.

    Lo que se ama y se honra es muy hermoso.

    La espiritualidad de las mujeres se vive en el cuerpo, en contacto con los ciclos de la naturaleza:

    • La danza, sin duda, nos facilita soltarnos la melena, conectar con el deseo y sacudir estereotipos limitantes.
    • La risa y el humor son nuestros aliados para desafiar a los depredadores que se empeñan en limitarnos, modificarnos, disminuirnos, doparnos y acallarnos.

    Sí, nuestra espiritualidad es silenciosa, escandalosa, danzarina, risueña, profunda y obscena; nos pide celebrar nuestros cuerpos, nuestra sensualidad, nuestra sexualidad, habitar las carnes con júbilo, gozo y éxtasis.

     

    ¿Cómo entrenar mi Mujer Salvaje Primigenia?

     

    • Haz algo que para ti sea intrépido, transgresor, inhabitual, que te haga conectar con la vida, con la libertad, con el instinto.
    • Hazte preguntas: “¿Qué quiero?, ¿qué me pasa?, ¿qué necesito? ¿cuándo y cómo dejé de ser fiel a mí misma?, ¿qué está oxidado en mi vida?, ¿qué necesita aire nuevo y libertad?, ¿vivo conectada a mi deseo por mí?, ¿para mí? o ¿estoy a la espera de que otros me deseen?”.
    • Presta atención a los incesantes: “¡nunca es suficiente!”, a la adicción a la perfección, a la auto exigencia.
    • Entra en el “me reconozco y aprecio”, “esta soy yo” y “esta soy yo en transformación”.
    • Siente en tu cuerpo la conexión cielo-tierra:

     

    Mirada presente.

    Cierra tus ojos y siente tus pies
    enraizados a la tierra,
    sintiendo el peso de la gravedad
    en tus caderas y tu suelo pélvico.

    Cabeza queriendo tocar el cielo,
    corazón abierto y consciencia
    de tus pechos, de tus pezones contentos.

     

    • Conecta con tu deseo de vida, de ser deseable para ti misma.
    • Date algún momento de danza salvaje y vital, cultiva tu belleza.
    • Date momentos de soledad, de volver a ti.
    • Pasa tiempo en la naturaleza, corre desnuda, báñate en ríos, mares de agua viva.
    • Observa tus ciclos. Lleva un diario con las fases de la luna y reconoce tus sensaciones, emociones…
    • Reconoce tu cuerpo desnudo en el espejo. Evita los juicios sobre él, míralo entero, sin cortes, como una unidad, ponte distintas músicas, baila y siente su fuerza, dulzura, sensualidad, erotismo, furia, ternura…
    • Prepárate un baño ritual y renueva la fidelidad a ti misma.

     

    Pon en un bol con agua pétalos de flores blancas,
    cúbrelo y déjalo macerar unas horas.

    Échate esta agua por encima de tu cuerpo
    como purificación y renovación.

    Carmen Enguita

     

    Tiempo de sabiduría, Desparpajo y Gracia

    Tiempo de sabiduría, Desparpajo y Gracia

    Umbral de sabiduría: Inspiraciones

    Tiempo de sabiduría, Desparpajo y Gracia

    Respetar tus ritmos tus tiempos, encontrar el gusto de hacer lo que haces y vivir con los valores que para ti son prioritarios,

    Esta es una etapa de acción social y no olvides que tu eres parte activa para el cambio

    Una mujer sabe que cuando revierte permite que la inter-relación se haga,

    En mi vida me siento coherente, me siento íntegra  y hago los ajustes necesarios.

    Todo lo que esté fuera de coherencia es un productor de estrés, siempre lo será, pero en este momento, es como una llave, una alarma muy interesante, para saber que no estoy en mí.

    El  verdadero Lifting ,viene de mantener el alma  sabia y el espíritu joven.

    Un espíritu joven no se puede mantener si el cuerpo está atufado y si la mente está saturada. Si no me siento orgánica si no estoy en mi cuerpo, si no tengo iniciativa, si no quiero vivir apasionadamente…. Sofá, televisión, un poco más de comida, pues así el espíritu está enjaulado

    En el mundo femenino los ciclos tienen sus enseñanzas sus puertas y sus regalos, empezamos desde cero,  y vamos haciendo un recorrido para que podamos ver, recordar, resonar y hacer efectivos los dones que portamos

    En nosotras habita la mujer de arriba y la que habita en la raíz.

    En la exhalación nos vamos a permitir ir a la raíz a encontrar a nuestra mujer doble que vive debajo de la tierra a la que no se ve, respiramos, respiramos, yendo a esa raíz a esa mujer que habita debajo de la tierra, en la oscuridad, el silencio,  la humedad,

    Y recordamos que lo femenino se nutre cuando vamos a esta raíz a ese fluido a ese fluir  ahí en esa profundidad hay sabia hay vida lista para irrumpir en el mundo de arriba.

    Respiración visualización practica 

    Vamos moviendo las caderas, los glúteos  bien posados, en la tierra. Nuestro sexo, ovarios, nuestro útero, sea físico o energético. Y de esa sabiduría que habita en la profundidad, llegan las visiones, intuiciones, los pálpitos.

    Respirar un poco más profundo, un poco más de aliento, de vida, alargándonos en la inspiración. Nuestra mujer árbol quiere crecer en sus ramas y en la exhalación vamos a la raíz. Simplemente miramos hacia dentro, escuchamos hacia dentro, saboreamos hacia dentro.

    Empezamos a sentir la sabia de la vida que está en la profundidad, de vez en cuando nos vamos viendo  bien enraizadas, sintiendo el peso, la gravedad, nuestra cadera, nuestra amplitud de la cadera la fuerza que habita, nuestro sexo emergente, húmedo, libre.

    Suavemente en la inspiración vamos a recoger la sabia, la vida que habita  en la raíz, y en la exhalación vamos a dejar que irradie por todo nuestro cuerpo, por el corazón por la cabeza, por los ojos por los brazos por los pechos, sin forzar, suave. Cogemos humedad, vida, sabia y la ofrecemos, como una flor que se abriera, como un árbol que diera hoja, ramas brotes.

    Inspiramos recogemos sabia, sabiduría. En la exhalación permitimos irradiarla por cada poro de nuestro cuerpo, por el abdomen, la espalda, los costados, los pechos los ojos, las orejas, el pelo. Recordar que somos vida y la vida se abre, no puede hacer otra cosa que abrirse, darse, ofrecerse. Se abre por arriba, por abajo, por delante, por el costado, por otro, por detrás. Vamos a inundar este mundo de energía de vida que recogemos de la raíz.

    UN SIMPLE GESTO; UNA MUJER SABIA, SABE QUE ES IMPORTANTE

    La mística del envejecimiento

    La mística del envejecimiento

    El Umbral de la sabiduría: La mística del envejecimiento

    Llevar la sabiduría a la acción

    Si alguien tiene fuerza son las ancianas.

    En nuestra cultura no hay una mística de envejecer a sí que hay que crearla

    Crear una mística femenina del envejecimiento, que envejecer, sea sagrado, digno, consciente, alegre, bendito. Si todas estuviéramos generando y aportando nuevas visiones no ¿cambiaría la cultura?

    Es en esta etapa en la que se nos pide transformar la cultura, revertir, que las nuevas generaciones, sean mejores, Emplear toda esta sabiduría que se ha acumulado,  Eso es aplicar las cualidades de relacionalidad de sabiduría de amor, de compasión, de comunicación. Crear tejido

    Convertirnos en mujeres sabias de la tribu del mundo de otra manera que  ya no es alrededor del fuego, ser las guardianas de este hogar , guardando el fuego, y pudiendo revertir fuera,  seguir manteniendo la confianza en la vida, la esperanza y tantas cosas que la madurez da, que a pesar de haber pasado miles de crisis y haber dado la vuelta a la espiral tantas veces,  ahí estamos , con lo que hemos destilado, y pudiéndoselo ofrecer a los jóvenes , porque les sentara muy bien la serenidad, la tranquilidad el coraje, la fuerza la  sabiduría que tenemos para ofrecer.

    Hagas lo que hagas, lo expreses como lo expreses, es posible, tu trasmites que es posible, que la vida es posible, que es fácil después de todo.

    Haces crecer  el yo en relación, el yo con el otro, el yo con el uno, el yo con el cosmos.

    Estoy al servicio.

    Cuando las mujeres nos unimos para una acción que nos importa y que nos toca el  corazón , tenemos una fuerza que es imparable  para crear lo que queramos crear.

    Es una edad maravillosa para concentrarse en el potencial y no en los achaques, porque seguramente algún achaque habrá.

    Un Ritual de Paso del Umbral

    la mistica del envejecimiento-1

    Reunidas las mujeres nos preparamos para el paso del umbral

    Preparamos un baño con pétalos de flores frescas, esencias que nos gusten y miel

    La homenajeada  que va pasar el umbral toma el baño, después la ayudamos a secarse y la masajeamos con aceite y perfumes, la vestimos con un bello vestido que ha elegido para este momento…una música suave y sugerente

    Hemos dejado preparado un umbral con ramas y flores que cuelga de dos arboles, dos columnas ,un marco de puerta etc…

    La acompañamos al umbral; antes de pasarlo siente lo que deja atrás y muy lentamente lo pasa con consciencia de hacia donde va como mujer de sabiduría, lo expresa.

    La recibimos al otro lado, la florecemos con pétalos los dones de esta bella etapa que empieza.

    La ofrecemos algún poema o escrito, una danza,  un regalo que simbolice esta etapa que hemos echo  nosotras poniendo la intención

    YO ME ASUMO COMO MUJER SABIA,

    COMO  MUJER  CONECTADA AL ALMA Y AL ESPÍRITU,

    CÓMO  MUJER  ENCUFADA AL VACIO.

    APUESTO POR LA TRANSCENDENCIA

    APUESTO POR LA MÍSTICA DEL ENVEJECIMEINTO.

    CREO NUEVAS FORMAS DE ENVEJECER Y DE VIVIR.

    YO ME ASUMO COMO MUJER TIERRA

    Crear salud

    Crear salud

    Como guardianas de vida todo se hace eco en nuestro cuerpo, el movimiento de los planetas, las galaxias, la cíclica naturaleza

    La regeneración para las etapas siguientes nos pide vaciamiento y la importancia de crear salud.

    Cada mujer es diferente y pasa este umbral de forma única. Requiere escucha interior para que cada una encuentre lo que funciona para ella

    Los alimentos aliados:

    Una dieta equilibrada es fundamental. Evita grasas saturadas, cafeína,  tabaco, bebidas carbonatadas  estos alimentos dificultan la asimilación del calcio.

    crear salud

    Reduce la cantidad de carnes con grasa saturada y el azúcar, limitan la capacidad de metabolizar el estrógeno.

    Tu cuerpo te pide vida fresca, comer alimentos vivos, sanos con los menos aditivos químicos que puedas. Brotes, ensaladas, frutas, algas frutos secos, clorofila, aumenta las proteínas y reduce los hidratos

    El metabolismo se relentiza y los hidratos se digieren lentamente, una dieta rica en hidratos favorece los síntomas de la menopausia y el aumento de peso.

    Reducirlos  especialmente en forma de harinas. Los cereales mas recomendados :quinoa, mijo, sarraceno

    Elige calidad y reduce la cantidad

    Muy importante el aporte de fermentos a tu dieta, las buenas bacterias

    Revisar como estas de vitaminas y minerales algunas como la vitamina E ayuda a reducir sofocos y sudores. Magnesio fundamental para asimilar el calcio, vitamina C ayuda a la absorción de la vitamina E

    Preferencia las bebidas de leches de frutos secos a los lácteos  y derivados de vaca

    Para aumentar naturalmente los niveles de estrógeno, consume alimentos y plantas que lo contengan en estado natural:

    Alfalfa, Brotes de soja, Semillas de lino, Ajo, Semillas de sésamo, Semillas de calabaza,  Pepino, Manzana, Semillas de anís, Repollo, Remolacha, Aceite de oliva, Aceitunas, Papaya, Semillas de girasol, Guisantes, Trébol rojo

    Actualmente hay muchos tratamientos naturales que te pueden ayudar con los posibles síntomas: homeopatía, fitoterapia, acupuntura, macronutrientes etc…

    Mantener un cuerpo flexible

    Entrenar tu cuerpo regularmente hará que mejore tu salud y tu vida en general. Aumentaras tu vitalidad, tu bienestar y tus hormonas no se dormirán.

    Reconocer los factores que te estresan y que potencian los posibles síntomas de la menopausia:

    Estrés emocional no resuelto : rabia, culpabilidad, preocupación, ansiedad…

    Estrés físico y ambiental: exceso de trabajo físico o mental, sueño insuficiente, exposición a toxinas industriales o ambientales

    La respiración profunda y abdominal será un aliada para reducir el estrés

    Escuchar y atender a tus necesidades

    Cultivar el silencio, practicar la observación interior y la mente esferica

    crear salud

    Celebrar la belleza como irradiación interior:

    Piropeate cada día

    Elígete a ti misma , sabes que eres divina; ejercítalo ¡!

    Cultivar la sensualidad y el erotismo  aumentara tus defensas:

    La cavidad pélvica es la sede de tu energía creativa, cultívala, mueve las caderas, habita en presencia dentro de tu caldero, ejercita el suelo pélvico, hazte el amor, acaríciate, masajea tus genitales y tus pechos

    Esto te mantendrá en tu deseo de vivir fresca y esplendorosa

    Esta es la mejor hormona a cultivar ATC atención tierna y cariñosa contigo misma.

     Os invito a participar en nuestro Taller el Umbral de la Sabidura para profundizar en nuestro amor y cuidado al cuerpo.

    Umbral de la sabiduría 2017

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